ዜና

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጨጓራ ​​ቀበቶ
በመሠረቱ ለጀርባ ሥልጠና, ዓላማዎች የእርስዎ ዓላማዎች ገና በጀርባው ውስጥ ገና ቀሪ ጥንካሬ በሚኖርበት ጊዜ ሥልጠናን መቀጠል እንዲችሉ ለመከላከል ነው. "የፊትህ ጥንካሬ በተፈጥሮ ደካማ ስለሆነ, ከኋላው እንደ ጀርባ ካሉ ትላልቅ የጡንቻዎች ቡድኖች በጣም የሚልቅ ሲሆን ቀደም ብሎ ሊጨምር ቀላል ነው. በዚህ ጊዜ ሥልጠና ለመቀጠል ከፈለጉ ከፍ የሚያደርጉ ቀበቶን መልበስ ያስፈልጋል. "
የአካል ብቃት የእጅ አንጓቢንድ
ነፃ መሣሪያዎች ጋር ለትከሻ ወይም ለደከመ መልመጃዎች ጥቅም ላይ ይውላል. የእሱ ተግባሩ ከእርጅዎ ጋር እና መረጋጋትን ለመከላከል, ከከባድ ብልህ ጊዜ ውስጥ በድንገት ከመጉዳት ወቅት አንከባካቢዎን በመጉዳት ጥንካሬዎን እና መረጋጋትን ለማቃለል ግፊትን እና መረጋጋትን ለማቃለል ግፊትን መጠቀም ነው. ይህንን ነገር አቅል አትመልከቱ. እሱ እንደ ከፍ የሚያደርግ ቀበቶ አይደለም. በጥሩ ሁኔታ, ትንሽ ክንድዎ ድካም የስልጠና ማገድ ብቻ ነው. ሆኖም የእጅዎ መገጣጠሚያዎ ቢደክም ወይም ክብደትዎ በደረት ስልጠና ወቅት ለመሸከም በጣም ትልቅ ከሆነ በስህተት እራስዎን የመጉዳት እድሉ አለው. ". የኖቪስ ተጫዋቾች መደበኛ እንቅስቃሴዎች የላቸውም, የእጅ ዕልባቱ ጠባቂም የማስተካከያ ውጤት ሊሰጥ ይችላል. አዛውንት ተጫዋቾች በጣም ብዙ ክብደት አላቸው, እና የእጅ አንጓው ጉበቻው የመከላከያ ውጤት ሊሰጥ ይችላል.

የአካል ብቃት ጓንቶች
የአካል ብቃት ጓንቶችን መልበስ ሳያስከትሉ አይገምቱም. በከባድ ክብደቶች ቢሠለጥኑ በፓንኩሮች እና በ Barbell ተለዋዋጭነት መካከል ጭቆማ ይኖራሉ. ያ ነው ጥሪዎች ምን እንደሚመጡ ያ ነው. በንድፈ ሀሳብ ውስጥ, ክብደቱ ትንሽ ከሆነ ከ romes ውጭ ወይም ያለ ጥሪ አይጨምሩም. ". የአካል ብቃት ጓንቶችን መልበስ የሚያስገኛቸው ጥቅሞች የሚከተሉትን ሁለት ነጥቦች ያካትታሉ-የተወሰነ ግጭት ይጨምሩ, ላብ, ላብ እና ማንሸራተት ይከላከሉ. የንጽህና መጠን በአንጻራዊ ሁኔታ የተሻለ ይሆናል, ለትርፎች ተስማሚ. እንዲሁም ኮኮኮችን እና መሳሪያዎች ኃይሉን ከመቁረጥ እና በመሳሰሉ ላይ, ግን አረጋውያን ተጫዋቾች በአጠቃላይ ማግኒዥየም ዱቄት ወይም ላለማጣት አይጠቀሙም.
የአካል ብቃት ቅብጥ
እሱ በዋነኝነት ወደ ሰሃዊው እና ጠንከር ያሉ ግፊት ያሉ, ወገቡን ከጉዳት የሚከላከሉ ሲሆን ወገቡንም ከጉዳት የሚከላከሉ ሲሆን ዝቅተኛ የእድገት ስልጠናን ለማጠናቀቅ የሚያስችል ነው. ስለዚህ ቀበቶው በጣም ከባድ, የተሻለው የመከላከያ አፈፃፀም እና ቀበቶው ቀበቶው, የበለጠ ምቹ ይሆናል. "ስካተራና ጠንካራ የመጎተት ክስተቶች ከሶስቱ ዋና ዋና የአካል ብቃት ዝግጅቶች መካከል ሁለቴ ሲቆጠሩ, ስልጠና በጣም ከባድ ነው, እና ስድብቶች የሰውነት ሚዛኖቻቸውን እና የእንቅስቃሴ ደረጃቸውን መቆጣጠር አይችሉም. በአጋጣሚ ጉዳቶች የተለመደ ክስተት ናቸው. ". ቀበቶውን መልበስ ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል, እና ምንም እንኳን የሥልጠናው ውጤት ድሆች ቢሆንም እንኳን አይጎዳውም. ለአዋቂዎች ተጫዋቾች ከባድ ሥልጠና የመከላከያ ሚና ይጫወታል.
እንዲሁም እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተንከባካቢዎች እና የክርክር ፓድ, አንድ ውሸት እና ለመግፋት, እና አንድ ሰው ለማባከን ያሉ ነገሮችም አሉ. "Novice ለአካል ብቃት ላላቸው አድናቂዎችም እንኳ ቢሆን ሊጠቀምበት አይችልም. እሱ ብዙውን ጊዜ በባለሙያዎች ወይም በተለይም በከባድ አሰልጣኞች ይጠቀማሉ.