የእጅ አንጓ ሪክ, የጉልበቶች ጠባቂ እና ቀበቶዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚጠቀሙ ሲሆን ይህም በዋናነት መገጣጠሚያዎች ላይ ናቸው. የመገጣጠሚያዎች ተለዋዋጭነት ምክንያት, የእሱ አወቃቀር ይበልጥ የተወሳሰበ ነው, እናም የተወሳሰቡ መዋቅር የግንኙነቶች ተጋላጭነትን, የእንጨት ጠባቂ, የጉልበቶች ጠባቂ እና ቀበቶ ይወስናል. ሆኖም, ሸማቾች አሁንም የዚህ ዓይነት የመከላከያ መሳሪያዎች ሚና ተጠራጣሪ ናቸው እናም ሲገዙም በጣም የተደናገጡ ናቸው.
ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ-
1. የመከላከያ መሳሪያዎችን የመቆጣጠር መርሆውን አያውቁም?
2. በገበያው ላይ ብዙ የፕሮከርካቾች ዓይነቶች አሉ. የትኛውን መምረጥ እንዳለብኝ አላውቅም?
ከላይ ላሉት ጥያቄዎች መልሶች ከዚህ በታች ይሰጠዋል.
የእጅ አንጓ ሪክ
አንጓው በሰውነት ውስጥ በጣም ተለዋዋጭ ከሆኑ መገጣጠሚያዎች አንዱ ነው, ግን ተጣጣፊነት ድክመት ይወክላል. ከዚህ በታች ካለው ስእል እንደሚታየው የእንጅሽ መምጣት በእነርሱ መካከል የተገናኘው በርካቶች ጋር በርካታ የተበላሹ አጥንቶችን ያቀፈ ነው. የእጅ አንጓው ለረጅም ጊዜ ተገቢ ባልሆነ ጭቃጨርቅ ከተገዛ አርትራይተስ ይከሰታል. አንጓውን በምንጭጥርበት ጊዜ አንጓው በተጫነበት ጊዜ አንጓው በተለመደው ማጨስ ስር ነው, የእንጅብ ጥበቃ ተግባር በዘንባባው ጀርባ ወደ ኋላ ወደኋላ በመግባት የመለጠጥ ችሎታውን መጠቀም እንችላለን.
ከዚህ በኋላ ያውቃሉ, የእንጅብል ዘመድ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር አንድ የመከላከያ መሣሪያ ነው, ስለሆነም የመጫወቻ ኳስ የእጅ አንጓ መያዣ ነው, ስለሆነም የመጫወቻው ኳስ አንጓ አስፈላጊነት ነው, ስለሆነም ኳስ የመጫወቻው ስሜት, ስለሆነም ለአካል ብቃት ተስማሚ አይደለም.
የእጅ አንጓው ከተጎዳ የቅርጫት ኳስ አንጓ ሪክ እና የባህሩ የእጅ አንጓዎች ምርጥ ጠባቂዎች አይደሉም. የእጅ አንጓው እንቅስቃሴን መከላከል አይችሉም. የተጎዱት የእጅ አንጓው የእጅ አንጓው እንቅስቃሴን በፍጥነት ለመከላከል ማረፍና ማረፍ እና መልበስ አለበት.
ተንከባካቢ
የጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ተለዋዋጭነት ከእንቅልፍዎ በጣም ያነሰ ነው, ግን እሱ ደግሞ ተጋላጭ የሆነ ክፍል ነው. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የጉልበቱ መገጣጠሚያ ብዙ ግፊት ይይዛል. በምርምር መሠረት በእግር መጓዝ ከደረጃ 1-2 የሚሽከረከረው መዓዛ ያለው የመብረቅ ጣውላዎች የጉልበት ፓድ በበሽታው ላይ ነው.
እና የተዘበራረቀ ጉልበቶች ፓድዎች በማሳደቅ ማጭበርበር ይረዳናል. ይህ ዓይነቱ የጉልበት ፓድስ ከጫኑ በኋላ በበለጠ ፍጥነት እንድንቆም የሚረዳን ታላቅ መልሶች ይኖራቸዋል. በውድድሩ ወቅት እንዲህ ዓይነቱን የጉልበት ፓነሎች የምንለብሱ ከሆነ አትሌቶች ቦታውን እንዲያሸንፉ ይረዳቸዋል, ነገር ግን በመደበኛ ስልጠና ጉልበቱን የሚለብሱ ፓነሎችን መልበስ እራሳችንን ማታለል ይረዳቸዋል.
ከኮንጌ-ዓይነት የጉልበት ፓድዎች በተጨማሪ, በቀጥታ በቀጥታ በእግሮች ላይ ሊተላለፉ የሚችሉ የጉልበቶች ፓድዎች አሉ. ይህ ዓይነቱ ጉልበት ፓድ ሙቅ ማድረጉ እና የጉልበት መገጣጠም ከቅዝቃዛ እንዳይሆን ለመከላከል የጉልበቱን መገጣጠሚያዎች የአጥንት መገጣጠሚያዎችን ለማስተካከል እና ህመም እንዲቀንሱ የቆረጡ ሰዎችን መርዳት ነው. ምንም እንኳን ውጤቱ ትንሽ ቢሆንም, እንዲሁም ትንሽ ውጤት ይኖረዋል.
ቀበቶ
እዚህ ስህተት ማረም አለብን. የአካል ብቃት ቅበያው የወገብ መከላከያ ቀበቶ አይደለም, ግን ሰፊ እና ለስላሳ የወገብ መከላከያ ቀበቶ ነው. ተግባሩ ጤናን መጠገን ነው, እናም የመቀመጫውን አሠራር ማስተካከል እና ሙቅ ማድረግ ይችላል.
የወገብ ጥበቃ ሚና ማረም ወይም ማሞቅ ነው. የእሱ ሚና ከሚያስከትለው ቀበቶ የተለየ ነው.
ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ የወገብ ቀበቶ ምንም እንኳን የ Lumbar አከርካሪውን ለመጠበቅ ትንሽ ሚና ሊጫወት ቢችልም በተዘዋዋሪ ብቻ ሊጠብቀው ይችላል.
ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለው ተመሳሳይ ስፋት ያለው የክብደት ማንሳት ቀበቶ መምረጥ አለብን. የሆድ አየር ለማጨናጨፍ በጣም ሰፊ ነው, ይህም በጣም ሰፊ ወደ ኋላ በጣም ጥሩ የክብደት ስልጠና በጣም ጥሩ አይደለም, ምክንያቱም በጣም ሰፊው የአየር ጭቃጨርቅ ይነካል.
ይህም ከ 100 ኪ.ግ በታች ክብደት ሲጨርስ ቀበቶዎችን እንዲጠቀሙ አይመከርም ምክንያቱም ይህ ሰውነትን ለማረጋጋት አስፈላጊ ጡንቻዎች በተቋረጠባቸው የሽግግር የሆድ ጡንቻዎች ልምምድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
ማጠቃለያ
በአጠቃላይ በሰውነት ግንባታ መሣሪያ ውስጥ የ Squat PADS አጠቃቀም በ Lumbar አከርካሪ ላይ ያለውን ግፊት መጨመር እና ጉዳቶችን ያስከትላል, እናም የጉልበቶች ፓነሎች አጠቃቀም ይረዳናል.
የልጥፍ ጊዜ: - ማር - 03-2023
