ዜና

ሩጫ በጣም በብዛት ከሚጠቀሙባቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ነው. እንደየራሳቸው ሁኔታ የመሮጥ ፍጥነትን, ርቀትን እና መንገድን ማወቅ ይችላል.

የመሮጥ ብዙ ጥቅሞች አሉ-ክብደት መቀነስ እና ቅርፅ, ወጣቶችን ለዘላለም ጠብቆ ማቆየት, የልብና ትራንስሞሚየም ተግባሩን ያሻሽላሉ እና የእንቅልፍ ጥራት ያሻሽላሉ. በእርግጥ ተገቢ ያልሆነ ሩጫ እንዲሁ የተወሰኑ ጉዳቶች አሉት. ተደጋጋሚ ስፖርቶች ጉዳቶችን ያስከትላሉ, እና ቁርጭምጭሚቶች ወይም ጉልበቶች ብዙውን ጊዜ የመጀመሪያዎቹ ተጠቂዎች ናቸው.

በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎች በቀላሉ ወደ ጉልበቱ መልበስ ሊመራ የሚችል በመሮጥ ላይ መሮጥ ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው. "መሮጥ የሚሮጡ ጉልበት" ማለት, በእግሮች እና በመሬት መካከል ተደጋጋሚ ግንኙነት ምክንያት የጉልበቱ መገጣጠሚያ የክብደት ግፊት ብቻ ሳይሆን የመሬትንም ተፅእኖዎችን መሸከም የለበትም ማለት ነው. ዝግጅቱ በቂ ካልሆነ, በጉልበቱ ላይ የስፖርት ጉዳት ያስከትላል.

አንዳንድ ሰዎች በመደበኛ ጊዜያት ብዙ አይጠቀሙም. ቅዳሜና እሁድ, "ቅዳሜና እሁድ የአትሌቲክ በሽታ" ተብሎ የሚጠራውን የስፖርት ጉዳት ለማምጣት ይበልጥ ቀላል በሆነ መንገድ መሮጥ ይጀምራል. ሲሮጥ ጉልበቱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ወደ ወገብ ሊነሳበት ይገባል. በጣም ረጅም እርምጃ በቀላሉ በቀላሉ ግትርነትን ያስከትላል.

መሮጥ ከሰውም ወደ ሰው ሊለያይ ይገባል. አዛውንቶች እንደ መራመድ, መሮጥ ለመተካት, እንደ መራመድ ያሉ ትናንሽ ተቃዋሚዎችን እና ጥንካሬን የመረጡ ጥቂት ስፖርቶችን መምረጥ አለባቸው. ከመሮጥዎ በፊት, ለማሞቅ እና የተወሰኑ የመከላከያ እርምጃዎችን መልበስዎን ያረጋግጡየጉልበት ፓድስእናየእጅ ፓስሎች. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት. ግልጽ የሆነ ጉዳት ቢደርስበት የተወሰነ ቦታን ለማቆየት ይሞክሩ, ለአደጋ ጊዜ ሕክምና ቀዝቃዛ ማጠናከሪያ እና ሌሎች እርምጃዎች ከጊዜ በኋላ ህክምና ይፈልጉ.