ዜና

መሮጥ በጣም ከተለመዱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ነው። ሁሉም ሰው እንደየሁኔታው የሩጫውን ፍጥነት፣ ርቀት እና መንገድ መቆጣጠር ይችላል።

የመሮጥ ብዙ ጥቅሞች አሉት፡ ክብደትን እና ቅርፅን ይቀንሱ, ወጣቶችን ለዘላለም ይጠብቃሉ, የልብና የደም ቧንቧ ስራን ያሳድጉ እና የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላሉ. እርግጥ ነው፣ ተገቢ ያልሆነ ሩጫ አንዳንድ ጉዳቶችም አሉት። ተደጋጋሚ ስፖርቶች ጉዳቶችን ያስከትላሉ, እና ቁርጭምጭሚት ወይም ጉልበት ብዙውን ጊዜ የመጀመሪያዎቹ ተጎጂዎች ናቸው.

በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎች በትሬድሚል ላይ ለመሮጥ በጣም ይፈልጋሉ, ይህም በቀላሉ ወደ ጉልበት ልብስ ይመራቸዋል. "የሩጫ ጉልበት" ማለት በሩጫ ሂደት ውስጥ በእግሮቹ እና በመሬት መካከል ባለው ተደጋጋሚ ግንኙነት ምክንያት የጉልበት መገጣጠሚያ የክብደት ግፊትን መሸከም ብቻ ሳይሆን ከመሬት ላይ ያለውን ተጽእኖ ማሳረፍ አለበት. ዝግጅቱ በቂ ካልሆነ በጉልበቱ ላይ የስፖርት ጉዳት ማድረስ ቀላል ነው.

አንዳንድ ሰዎች በተለመደው ጊዜ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርጉም። ቅዳሜና እሁድ, በፍላጎት መሮጥ ይጀምራሉ, ይህም ስፖርታዊ ጉዳት ለማድረስ ቀላል ነው, ይህም በክሊኒካዊ "የሳምንቱ የአትሌት በሽታ" ተብሎ ይጠራል. በሚሮጥበት ጊዜ ጉልበቱ ከጭኑ እስከ ወገብ ድረስ ወደ መጀመሪያው ቦታ መነሳት አለበት. በጣም ረጅም እርምጃ በቀላሉ ጅማትን ይጎዳል.

መሮጥ እንዲሁ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይገባል። በዕድሜ የገፉ ሰዎች ሩጫን ለመተካት እንደ መራመድ ያሉ ትንሽ ተቃራኒ እና ጥንካሬ ያላቸውን አንዳንድ ስፖርቶች መምረጥ አለባቸው። ከመሮጥዎ በፊት ማሞቅ እና አንዳንድ የመከላከያ እርምጃዎችን መልበስዎን ያረጋግጡ ፣ ለምሳሌየጉልበት መከለያዎችእናየእጅ አንጓዎች. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምቾት ከተሰማዎት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማቆም አለብዎት። ግልጽ የሆነ ጉዳት ካጋጠመዎት, ቋሚ ቦታ ለመያዝ ይሞክሩ, ቀዝቃዛ መጭመቂያዎችን እና ሌሎች እርምጃዎችን ለድንገተኛ ህክምና ይውሰዱ እና ህክምናን በጊዜ ይፈልጉ.