ዜና

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተለይም በከባድ የክብደት ሥልጠና ሲኖር የእጅ አንጓዎችን መልበስ ያስፈልግዎታል? ከዚህ ችግር ጋር በተያያዘ የአካል ብቃት ማዳበሪያ ጓደኞቻችሁን ጠብቀው ያውቃሉ?

የእጅ አንጓ መጎዳት መንስኤዎች

የእጅ አንጓ መምጣት በእውነቱ በሰው አካል ውስጥ ሊጎዱ ከሚችሉ መገጣጠሚያዎች ውስጥ አንዱ ነው. ምርምር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ 60% የሚሆኑት በእጅዎ ውስጥ ይከሰታሉ. የንጓጅ ጉንፋን የሚጀምረው ከሁለት የፊት አጥንቶች ሲሆን ማለትም ራዲየስ እና ኡሊያ እና የተዋቀሩት ስምንት መደበኛ ያልሆነ የእጅ አንጓ አጥንት የተያዙ ሲሆን ይህም በተጋለጡ ቂጦች የተሸፈኑ ናቸው. የእነሱ ትብብር የጀልባውን የጋራ እንቅስቃሴ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን ይገነዘባል. ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል የእርምጃዎቻችን በእጅ የእጅ ገመድ ተግባር ስር መሞላት አለባቸው. ነገር ግን በትክክል ከእንቁ አንጓው ምክንያት በአንጻራዊ ሁኔታ ሲናገር, መረጋጋቱ በጣም ጠንካራ አይደለም, እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በቀላሉ ሊጎዱዎት ቀላል ነው. ከዚህም በላይ የእንጅ ጭንቅጣቱ መገጣጠሚያው የእንጅቱ መገጣጠሚያዎች ወደ ውጥረት እና ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ውስብስብ አወቃቀር, የተለያዩ እንቅስቃሴዎች እና ከመጠን በላይ ግፊት አለው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የተሳሳተ አቋም, ተገቢ ያልሆነ የእጅ ጥንካሬ እና ሌሎች ምክንያቶች ወደ የእጅ አንጓ ህመም እና የእንክብካቤ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. ለምሳሌ, የኋለኛውን የሸክላ ጡንቻዎች እና ጅራቶች በዋነኝነት የሚፈለጉ እና በኃይል እንዲካፈሉ የሚፈለጉ ናቸው. የባርበጌው ክብደት በጣም ከባድ ከሆነ, እና የእንጅ አንጓው መገጣጠሚያው እና የእንጅቱ የፊት ለፊት ግፊት እና የእንጅቱ መገጣጠሚያዎች የመግቢያው ማራዘሚያ በአጠገባው ክብደት ክብደት የሚፈለግ ኃይልን መድረስ አይችልም, አንጓውን ለመጉዳት ቀላል ነው. በከባድ ጉዳዮች ውስጥ የእጅ አንጓውን እና የአከባቢውን ጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት, ጅማቶች እና አጥንቶች ሊጎዳ ይችላል. ስለዚህ, ስራ ላይ በሚውሉበት ጊዜ በተለይም በከባድ ሥልጠና በሚሰሩበት ጊዜ የእጅ አንጓ ጠባቂዎች እንዲለብሱ ይመከራል. በዚህ ጊዜ, አንጓው አንድ ትልቅ ጭነት ተሸክሞ የእጅ አጥቂው ጉርሻ ቋሚ ድጋፍ ሊሰጠን, መረጋጋትን እና ለመከላከል እና ለመከላከል እና ለመከላከል እና ለመከላከል ይረዳናል.

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ በእጅዎ ውስጥ ምቾት ካለ, ስልጠናውን ለመቀጠል አይመከርንም, እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወዲያውኑ ማቆም አለብን. ሁኔታው ከባድ ነው, እናም ከጊዜ በኋላ ወደ ሆስፒታል መሄድ ያስፈልግዎታል.

የእጅ አንጓ በሽታ እንዴት እንደሚከላከል

የእጅ አንጓ ጉዳትን ለመከላከል እና ለመቀነስ ምን ማድረግ አለብን?

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእጅ ጥንካሬ
ማድረግ ያለበት የመጀመሪያው ነገር የእጅ አንጓ ማጠናከሩ እና የእጅ ጥንካሬን ማጠንከር ነው. የስፖርት ጉዳቶችን ብቻ መከላከል ብቻ ሳይሆን ለአካል ብቃት ስልጠናም አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

2. በደንብ ያሞቁ እና በደንብ ይዝጉ
በአካላዊነት ጊዜ የእጅ አንጓው ጉዳት በቂ ባልሆነ ማሞቂያ ምክንያት ነው. ከህፃሚነትዎ በፊት ማሞቅ, የጋራ ተለዋዋጭነትን ማሻሻል እና የጋራ ጉዳት ለመቀነስ እና ለመቀነስ እና ለመቀነስ እና ለመቀነስ እና ለመከላከል ይችላሉ. ከአካባቢያዊነት በኋላ እኛም ዘና ለማለት እና መዘርጋት ምን ያህል ድካም እንድንገፋ ሊረዳን ይችላል, ሰውነታችንን ለማገገም እና የመጥፋት አደጋን ለመቀነስ ወይም ለመቀነስ ይረዳል. በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ ከልክ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከመጠን በላይ መጠናችንን መቆጠብ አለብን, የእኛን መልመጃ ድግግሞሽንም ለማመቻቸት እና የእጅ አንጓውን ከመጠን በላይ አይጫን.

3. ትክክለኛውን የሥልጠና አቀራረብ ጌታ
በእጅ አንጓው እና የተሳሳተ የጭንቀት ማእዘን ላይ ከመጠን በላይ ቀጥ ያለ ግፊት ያለው የአካል ጉዳተኛ ምክንያቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋና ምክንያቶች ናቸው, ይህም ብዙውን ጊዜ በተሳሳተ የሥልጠና አቀራረብ ምክንያት ይከሰታል. ስለዚህ ትክክለኛውን የሥልጠና አቀማመጥ መረዳቱ አስፈላጊ ነው. ብቃት ያላቸው ጓደኞች, በተለይም ጫናዎች በአሰልጣኞች አመራር ስር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ማከናወን አለባቸው. በተጨማሪም, በደረጃ በደረጃ ሥልጠና ላይ ትኩረት ይስጡ, አቅሙዎን በጭካኔ እንዳይጨምሩ, የሚችሉት, የሚችሉት, የሚችሉት, የሚችሉት, የሚችሉት.

4. የመከላከያ መሳሪያዎችን ይልበሱ
በመጨረሻም, ከላይ እንደተጠቀሰው በሥልጠና ወቅት የመከላከያ መሳሪያዎችን መልበስ ይችላሉ, በተለይም የእጅ አንጓውን መረጋጋት እንዲቀጥሉ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይችላሉ. የእጅ አንጓ ድጋፍን በመጠቀም የሁለት ማሰሪያ ባንድ በመጠቀም በጨረቃ ላይ ጥብቅነትን ማስተካከል, የእጅ አንጓውን መገጣጠም እና ከመጠን በላይ ወይም ተገቢ ያልሆነ ጭነት ለመቀነስ ይችላል. የአካል ብቃት ያላቸውን ጓደኞችዎ አለዎት? ለመጠበቅ እና እራስዎን ለመጠበቅ ትኩረት ይስጡ.