ጓንት: -
በአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ የአካል ብቃት ጓንት ጓንቶችን እንደ መከላከያ መሣሪያ እንጠቀማለን, ምክንያቱም በስልጠና መጀመሪያ ላይ ብዙ ግጭት መቋቋም አይችልም, እና አብራም እንኳን አብራችሁ መቋቋም አይችልም. ለአንዳንድ ሴቶች, የአካል ብቃት ጓንቶች ውጫዊ እጆቻቸውን በተሻለ ሁኔታ ሊጠብቁ እና በመዳፊያው ላይ መልበስ መቀነስ ይችላሉ. ግን ከማይዩአስ ጊዜ በኋላ ጓንትዎን አውልቁ እና የአቦቢል ኃይል ይሰማቸዋል. ይህ የእርስዎ መዳፈቶች ይበልጥ እንዲጠናከሩ ብቻ ሳይሆን የመያዝ ችሎታዎን ያሻሽላል ".
ከፍ የሚያደርግ ቀበቶ
ይህ ዓይነቱ የመከላከያ መሣሪያ ብዙውን ጊዜ በአንደኛው ጫፍ ላይ እና በሌላኛው ደግሞ ወደ ባርኔል ይበቅላል. እንደ ጠንካራ የመጎተት እና የ Barbel ሮይይት ያሉ እንቅስቃሴዎችን ለማሠልጠን የበለጠ ጠንካራ አከባበርዎን በተሻለ ሁኔታ ማሻሻል ይችላል. ምክሮቻችን በአጠቃላይ ስልጠናው ከፍ የሚያደርግ ቀበቶን መጠቀም አይደለም. ከፍ የሚያደርጉ ቀሪውን የሚጠቀሙ ከሆነ በጣም ብዙ ጊዜ የሚጠቀሙ ከሆነ, በእርስዎ እጅ ጥንካሬ ላይ ምንም ተጽዕኖ የለውም, ግን እንዲሁም ጥገኛነትን የሚፈጥር አልፎ ተርፎም የመያዝ ችሎታዎን ይቀንሳል.
ትራስ
በ Squat የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ, ከፍተኛ አሞሌው ስኩዊትን የሚጠቀሙ ከሆነ ትራስ በአላካው ክብደት ምክንያት የሚከሰት ምቾት ሊያስወግድ ይችላል. በአንገቱዎ የኋላ ትሮፒየስ ጡንቻዎ ላይ ትራስ ላይ ያድርጉት, እና ባርበሬል ከተጫነ በኋላ በጣም ብዙ ግፊት አይኖርም. በተመሳሳይም እንደ ተገቢነት ጓንት, ቀደም ሲል እነሱን ልንጠቀምባቸው እንችላለን, እና በኋላ ላይ አካላዊ ብቃት አለን.
የእጅ አንጓ/የክርን ጠባቂዎች:
እነዚህ ሁለት ነገሮች ሁለቱን የክንድዎን እና የርዕሰ-ነጠብጣብ መገጣጠሚያዎች - በተለይም በቢንች ማተሚያዎች ውስጥ በብዙ የላይኛው እጅና እግር እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሊጠበቁ ይችላሉ. ለመቆጣጠር አስቸጋሪ የሆኑ የተወሰኑ ክብደቶችን ስንገፋ, እና እነዚህ ሁለት ጠባቂዎች መገጣጠሚያችንን በብቃት መጠበቅ እና አላስፈላጊ ጉዳትን ለመከላከል.
ቀበቶ:
ይህ የመከላከያ መሣሪያ እኛ የምንጠቀምበት ለእኛ በጣም ተስማሚ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ ወገብ በጣም የተጋላጭ ነው. አራዊት ወይም ዱምብል ለመያዝ ሲጠቁ, ጠንካራ ስካሽ ወይም ተደጋጋሚ ግፊት በሚሰሩበት ጊዜ ወገብዎን የበለጠ ወይም ያነሰ ኃይል እየጠቀሰ ነው. በአጠቃላይ ለስላሳ የሰውነት ግንባታ ቀበቶ, ወይም ለኃይል ማንሳት ጠንካራ ቀበቶን ለሰውነትዎ ጠንካራ ጥበቃን የሚሰጥ ቀበቶን በብቃት መከላከል ይችላል. እያንዳንዱ ቀበቶ የተለያዩ የድጋፍ ችሎታዎች አሉት. በስልጠና ፕሮግራምዎ እና በከፍተኛ ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ እርስዎን የሚስማማውን ቀበቶ መምረጥ ይችላሉ.
ተንከባካቢ:
"የጉልበት ፓድ" የሚለው ቃል በብዙ ምድቦች ሊከፈል ይችላል. በአጠቃላይ, በቅርጫት ኳስ ውስጥ የስፖርት ጉልበቶችን ፓድስ እንጠቀማለን, ግን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተስማሚ አይደለም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በጥልቀት በማሳደድ ጉልበታችንን መጠበቅ አለብን. በጥቅሉ ውስጥ, በአጠቃላይ ሁለት ዓይነት የጉልበት ፓነሎችን እንመርጣለን, አንደኛው የተወሰነ ድጋፍ እና የሙቀት የመፍጠር ውጤት ይሰጥዎታል. ሌላኛው የጉልበቱ ጥንድ ነው, ይህም ረዥም, ጠፍጣፋ ባንድ ነው. በጉልበቶችዎ ዙሪያ በተቻለ መጠን በጥብቅ መጠቅለል አለብን. የጉልበት ማሰሪያ ከጉልበት ሽፋን ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ድጋፍ ይሰጥዎታል. በከባድ ስኳቶች ውስጥ ለስልጠና ተንበርክኮን እንጠቀማለን.
የልጥፍ ጊዜ: - ማር - 23-2023
